снятие стрессаДля снятия стресса используйте простое дыхательное упражнение. Мы дышим ежедневно, ежечасно, ежеминутно и не задумываемся. Однако множество экспертов настаивают на том, что мы недооцениваем невероятную силу нашего дыхания.

То, как мы дышим, может иметь серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья. Обучение более глубокому дыханию может избавить от изнурительных хронических заболеваний, а простые дыхательные упражнения помогают вылечить бессонницу. Однако нейробиологи утверждают, что изменение способа дыхания также может остановить стресс [1].

Выключатель состояния стресса 

Этот выключатель называется «психологическим вздохом», с его помощью вы сможете управлять стрессовой реакцией своего тела и мгновенно отключать это паническое чувство нарастающего стресса, которого мы все боимся.

Психологический вздох основан на простом анатомическом факте. Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма и другие мышцы двигаются таким образом, что грудная клетка расширяется, оставляя немного больше места для вашего сердца. В ответ ваше сердце также немного расширяется, в результате чего кровь в нем немного замедляется.

Как объясняют нейробиологи в этом случае «нейроны сигнализируют мозгу, что кровь движется медленнее к сердцу. В результате вдохи ускоряют сердцебиение».

Обратное происходит, когда вы выдыхаете. Все сжимается, включая ваше сердце. Ваша кровь ускоряется, а сердце замедляется. Это как раз то, что надо в случае стресса, ваше сердце начинает колотиться, а для того, то бы быстро успокоиться, вам нужно делать выдохи длиннее и энергичнее, чем вдохи».

Как использовать «психологический вздох»

Как именно вы это делаете? Вы используете психологический вздох, который является большой фразой для простого изменения вашего ритма дыхания. Это выглядит так:

  • Два коротких вдоха через нос
  • Один продолжительный выдох через рот
  • Повторить от одного до трех раз

Другие эксперты предлагают добавить несколько простых движений рук к этому базовому дыхательному шаблону, чтобы отвлечь ваш разум от бегущих мыслей и усилить антистрессовый эффект дыхательного паттерна.

Так что в следующий раз, когда ваше сердце будет колотиться перед большой презентацией, важным выступлением или перед очень важной встречей, вспомните «психологический вздох» и верните себе контроль над своей реакцией на стресс. Это просто, правда не у всех получается.

Если не получается, то попробуйте как написано тут “Петля тревожности” [2]

[1] https://www.inc.com/jessica-stillman/stress-relief-stanford-breathing-technique-psychological-sigh.html

[2] https://course.dekanblog.ru/petlya-trevozhnosti/

 

1 комментарии

  1. Лучший способ избежать стресса – досчитать до 10 или больше. А дышать – сомнительно.
    Спасибо, Тимур

Добавить комментарий для Специалист Отменить ответ